”Filthy Fifty”

Hade bestämt mig för att vila igår då jag skulle utmana mig själv med att köra ”filthy fifty” idag. Lik förbannat blev jag träningssugen i går kväll så jag hoppade på cykeln och cyklade till Skrylle för att springa 5 km. Tiden blev 22:11 min.

I dag på lunchen var det då dags att ta fighten med följande:

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

I stort körde jag den R´xd men då gymmet saknar större medicinboll än 5 kg fick det bli den. Min double under teknik är obefintlig så jag körde 100 vanliga i högt tempo istället. Första 25 pull ups körde jag kipping style. Det gick riktigt fort fram till knees to elbows då en smärtande högeraxel begränsade mig en del så det tog sin lilla tid att få ihop 50 reps. Vidare höll jag ett bra tempo fram till Burpees då jag delvis gick in i ”väggen” efter de första 20 repsen. Fick bryta de följande 30 i 5 set. Hade hoppats på en tid så nära 30 min som möjligt men de får bli sub 30 vid nästa försök.
Time: 33:13

Annonser

Mountainbiking….

Jag begav mig ut på en lite cykeltur med vår gamla Mountainbike i tisdagskväll för att få in ett litet cardiopass. Tyvärr beslöt jag mig för detta vid 21.30 och tänkte att ”det är ljust ute ett tag till så jag hinner”. Kl 22.00 började jag cykla mot Skrylle med tanken att ta mig till Torna Hällestad via spåren och stigarna därifrån för att sedan köra landsväg hem mot Södra Sandby. Dumt nog räknade jag inte med att ljuset är kraftigt begränsat i skogsterräng sent på kvällen. Siktbekymmer kombinerat med smala stigar och bitvis rejäla nedförskörningar gjorde det hela till en skräckblandad upplevelse. Därtill var jag inte lika bevandrad i dessa trakter som jag trodde vilket gjorde att jag mer eller mindre var lite vilse emellanåt men helt plötsligt befann jag mig i ett bebyggt område och ställde mig frågan ”är jag i Dalby eller Torna Hällestad?”. Det visade sig att jag kommit rätt och med en gång hittade jag också landsvägen som tog mig hem till Sandby.

Summerat tog turen cirka 54 minuter och jag fick ihop en snittpuls på 149 bpm. Jag försökte ösa på mellan Hällestad och Sandby och gjorde de 8,2 km på 16 minuter där jag även hann med att lägga in en runda Tabata sista biten (20s max jobb 10 s vila x 8 set). Jag fick också uppleva lite fin natur på vägen vilket var uppskattat 🙂

När jag gör detta igen kommer jag välja att cykla andra hållet vilket borde bli tuffare då där blir ganska bra uppförskörningar mellan Hällestad och Skrylle i så fall. Eller så kör jag hela den här rundan som inspirerade mig till turen, se här!

10.000 lbs

Testade gårdagens WOD från CF-football. Det gick ut på att lyfta totalt 10.000 lbs på så kort tid som möjligt. Vikt och antal rundor var valfritt så länge man följde ordningen och körde endast 1 rep per övning i taget.

Mitt upplägg blev 17 runder med följande viktfördelning:

Squat 110 kg
Press 52,5 kg
Dead Lift 110 kg

4633kg (10.212lbs)

Time: 12:39

Copy cat

Gav mig på samma som Tobias med följande resultat:

Complete 10 rounds for time:
3 Handstand Push Ups
5 Strict Pull Ups
7 Toes To Bar

Tid: 12:02 as Rx’d (mina HSPU hade inte vunnit nått pris!!)

Clean 3-3-3-3-3

80-85-85-90(f)-85 (kg)

Ö-wod och löpning SS-Dalby

Nyss hemkommen efter en härlig midsommar helg på Kärringön. Körde en kortare löpning över klippor följt av en CF Gripen baseline igår.

Efter en massa matfrosseri som avslutades med födelsedagskalas hos föräldrarna i S.Sandby i dag bestämde jag mig för att springa de 8.5 km hem.

Tid: 43.38 (Dalbybacken var tuff)

Cleans 3-3-3-3-3

Clean 3-3-3-3-3
75-85-90-95-102,5

Complete 10 rounds for time:
3 Handstand Push Ups
5 Strict Pull Ups
7 Toes To Bar
Tid: 11:01

Jag bytte först ut TTB mot knees to elbows för att efter 4 rundor till slut bestämma mig för GHD situps då de andra övningarna slet mer på min greppstyrka och min höger arm.

Cleansen kändes bra och målet är att köra lite 1:or nästa vecka och sikta på att förbättra PB (105)