Over and out – Open 17.5

open final

10 rounds for time of:
9 thrusters, 43 kg
35 double-unders

Nytt försök, ny teknik och nu handlade allt om en perfekt game plan. 6/3 på thrusters från start och 20/15 på DU. Ett varv fick ta max 1:20 inklusive vila och sen hålla det genom alla 10 varv och förhoppningsvis öka tempot de sista två varven.

Känslan var totalt annorlunda och i stort sett flöt det på helt enligt plan så när som på några mindre missar i DU. Andra skor med säkrade skosnören var också på plats.

Min plan var att sub 14 min borde vara möjligt och sista DU sattes på exakt 14:00 min.
En förbättring med 2:16 min och jag kände mig betydligt fräschare genom hela woden.

Ingen supertid men bra nog för att nå mitt slutgiltiga mål med en total placering som topp 20 i Sverige bland masters 40+

Plats 22 av 300+ i masters 40-44, Sverige. Slutplacering: 15:de.

Open 17.5 första försöket

10 rounds for time of:
9 thrusters, 43 kg
35 double-unders

Ingen direkt game plan men tanken var att försöka hålla thrusters och DU unbroaken så länge det var möjligt. Jag försökte att hålla nere tempot på thrusters och andas i toppläget men det funkade inte speciellt bra så jag gick över till att dela dem i 6/3 istället i högre tempo. Det gick både fortare och kändes bättre. Det stora problemet var DU då jag började fumla rejält redan efter 5 varv och det blev bara värre…..

Tre gånger gick mina skosnören upp trots dubbel och trippelknutar, tror att jag spenderade närmare 1 minut på att knyta skorna och svära över eländet. Uppenbart funkade det dåligt att försöka köra så stora sett DU.

När det väl var dags för sista varvet sparkade jag av mig skorna i frustration och var helt knäckt både fysiskt och mentalt. Bara att bryta ihop och göra ett nytt försök med en vettig game plan på måndag.

Open 17.4 is 16.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:

55 dead lifts, 102 kg
55 wall-ball shots, 10 kg ball to 10-ft. target
55-calorie row
55 handstand push-ups

Damage control

Som väntat kom det en repeat från förra året och inte helt överraskande blev det 16.4 igen. HSPU är (och förblir) min största svaghet och nu handlade det om att helt enkelt försöka minimera ”skadan” och se hur många HSPU det gick att klämma ur efter allt annat. Fick ihop en mer rep än i fjol men också två noreps vilket resulterade i ett resultat på 178 reps dvs en sämre än på 16.4.

Det är vad det är men trots sämsta placeringen så här långt och tapp i totalen håller jag mig över topp 20 : )

Plats 48 av 300+ i masters 40-44, Sverige. Total placering är nu 18:de i Sverige.

Front Squat & Comp

Front squat
5-4-3-2 x 2
80-90-100-110 kg

Conditioning
AMRAP 5:
2 Rounds:
5 HSPU
10 Burpees
15 GHD/sit ups
30 Double-unders
Max Cal Row in time remaining

Rest 5:00

AMRAP 5:
2 Rounds:
5 Strict Pull-ups
10 HSPU
15 Sit-ups
30 Double-unders
Max Cal Bike in time remaining

10-9-8-7-6-5 slamballs 25 kg
Handstand walk 7 m after each set

Open 17.3, försök 1 och 2

Lördagen 11/3

Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 43 kg.
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 61 kg
*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 83 kg
*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 102 kg
*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 111 kg.
Prior to 24:00, complete 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 120 kg

*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.

En tidspressad stege bestående av C2B och squat snatch bjöd Castro på för 17.3. Borde passa mig ok om jag bara fixar de första sex rundorna under 8 min för att sen ha 4 min på mig att förhoppningsvis klara minst en rep på 83 kg.

Satsade på att göra de första tre varven EMOM för att ha lite extra tid när snatchen ökade till 61 kg, Mina C2B har jag börjat få ordning på så de körde jag butterfly på i stort sett hela vägen. Var klar på 7:45 min och hade god tid på mig för 83 kg snatch. Vilade drygt 1 min innan första försöket. Fy tusan vad stången kändes tung…… Fick till fyra lyft innan TC men varje gång jag satte mig under stången brakade jag ihop under den och det kändes långt borta 😦

Måndagen 12/3

Nytt försök då jag verkligen villa få till 83 kg. Ganska övertygad om att det skulle ge ett rejält skutt uppåt i resultatlistan om jag lyckades.

Satsade återigen på att göra de första tre varven EMOM. Gick ut hårdare för att i alla fall förbättra min tiebreaktid. Mina C2B gick ännu bättre denna gång och jag fixade de första sex varven på 7:10. Nu var jag mer mentalt förberedd på att stången skulle kännas oerhört tung. Missade första och andra försöket men det var betydligt närmare nu och känslan att det skulle kunna gå fanns där. BOOM, tredje försöket och det gick 🙂

Plats 11 av 300+ i masters 40-44, Sverige. Klar förbättring igen så total placering är nu 16:de i Sverige vilket är på rätt sida om topp 20 som är mitt mål.

open 17.3

Vecka 10 så här långt

IMG_4693.JPG

Måndag 6/3

Team of 2, split anyhow
For time TC 60 min
100 cal row
100 wall balls
90 cal asault bike
90 power clean 60 kg
80 cal skierg
80 KB-swing 23 kg
70 cal row
70 burpee box over
60 cal asault bike
60 slam balls 25 kg
50 cal skierg
50 S2OH 60 kg
40 cal row
40 front squats 60 kg
30 cal asault bike
30 clean and jerk 60 kg
20 cal skierg
20 HSPU
10 cal row
10 MU

Resultat 4 clean and jerk

 

Tisdag 7/3

4 sets of:

6 rounds of
Row 20 sek hard / 20 sek easy
rest 1 min
6 rounds of
Asault bike 20 sek hard / 20 sek easy
rest 1 min

Total time: 40 min