Over and out – Open 17.5

open final

10 rounds for time of:
9 thrusters, 43 kg
35 double-unders

Nytt försök, ny teknik och nu handlade allt om en perfekt game plan. 6/3 på thrusters från start och 20/15 på DU. Ett varv fick ta max 1:20 inklusive vila och sen hålla det genom alla 10 varv och förhoppningsvis öka tempot de sista två varven.

Känslan var totalt annorlunda och i stort sett flöt det på helt enligt plan så när som på några mindre missar i DU. Andra skor med säkrade skosnören var också på plats.

Min plan var att sub 14 min borde vara möjligt och sista DU sattes på exakt 14:00 min.
En förbättring med 2:16 min och jag kände mig betydligt fräschare genom hela woden.

Ingen supertid men bra nog för att nå mitt slutgiltiga mål med en total placering som topp 20 i Sverige bland masters 40+

Plats 22 av 300+ i masters 40-44, Sverige. Slutplacering: 15:de.

Annonser

Open 17.5 första försöket

10 rounds for time of:
9 thrusters, 43 kg
35 double-unders

Ingen direkt game plan men tanken var att försöka hålla thrusters och DU unbroaken så länge det var möjligt. Jag försökte att hålla nere tempot på thrusters och andas i toppläget men det funkade inte speciellt bra så jag gick över till att dela dem i 6/3 istället i högre tempo. Det gick både fortare och kändes bättre. Det stora problemet var DU då jag började fumla rejält redan efter 5 varv och det blev bara värre…..

Tre gånger gick mina skosnören upp trots dubbel och trippelknutar, tror att jag spenderade närmare 1 minut på att knyta skorna och svära över eländet. Uppenbart funkade det dåligt att försöka köra så stora sett DU.

När det väl var dags för sista varvet sparkade jag av mig skorna i frustration och var helt knäckt både fysiskt och mentalt. Bara att bryta ihop och göra ett nytt försök med en vettig game plan på måndag.

Open 17.4 is 16.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:

55 dead lifts, 102 kg
55 wall-ball shots, 10 kg ball to 10-ft. target
55-calorie row
55 handstand push-ups

Damage control

Som väntat kom det en repeat från förra året och inte helt överraskande blev det 16.4 igen. HSPU är (och förblir) min största svaghet och nu handlade det om att helt enkelt försöka minimera ”skadan” och se hur många HSPU det gick att klämma ur efter allt annat. Fick ihop en mer rep än i fjol men också två noreps vilket resulterade i ett resultat på 178 reps dvs en sämre än på 16.4.

Det är vad det är men trots sämsta placeringen så här långt och tapp i totalen håller jag mig över topp 20 : )

Plats 48 av 300+ i masters 40-44, Sverige. Total placering är nu 18:de i Sverige.

Front Squat & Comp

Front squat
5-4-3-2 x 2
80-90-100-110 kg

Conditioning
AMRAP 5:
2 Rounds:
5 HSPU
10 Burpees
15 GHD/sit ups
30 Double-unders
Max Cal Row in time remaining

Rest 5:00

AMRAP 5:
2 Rounds:
5 Strict Pull-ups
10 HSPU
15 Sit-ups
30 Double-unders
Max Cal Bike in time remaining

10-9-8-7-6-5 slamballs 25 kg
Handstand walk 7 m after each set