Vilodag

Idag blev det välbehövlig vila efter gårdagens ”benmördare”. Förutom 42 reps front squat på 9 min sprang jag 2 km i högt tempo till 75 min innefotboll. Efter det sprang jag drygt 2.5 km hem i rasande tempo och föll ihop i en hög 🙂

På det igen imorgon!!

Bänk 5×5

En tjänsteresa försenade bänkpasset denna veckan så det blev av igår kväll istället.

5×5 100 kg

Ganska lugnt, 105 kg nästa vecka!
Kommer köra på med Knäböj, Bänk och Mark ett bra tag nu och det ska bli riktigt intressant vilket resultat det kommer att ge. Utöver detta blir det MMA-träning 3 ggr i veckan så hög intensitetsträningen kommer jag hålla uppe hyfsat ändå. Ska bara köra 5×5 i 5 veckor och sedan 1 vecka 4×5, 1 vecka 3×5, 1 vecka 2×5 och sen gå på max. Så här ser upplägget ut:
Monday –heavy SQ
Tuesday –heavy BP
Wednesday –heavy DL
Thursday –off
Friday – light SQ, light BP
Saturday –off
Sunday –off

Tunga lyft igen

Styrkewod igen och denna var ny för mig. Kul att testa max i nya övningar.
Minst nöjd med OH-squat. Väldigt tekniskt krävande och min ballans var bedrövlig….

Clean, 1 rep
Bench press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep

Clean: 80-90-95
Bench: 90-100-105f
OH: 60-75f-70f

95-100-60=255kg