Rehab i Thailand

Thailand

Lagom till de sista dagarna av penicillinkuren åkte hela familjen med vänner på en 12 dagars semester till öarna Kho Samet och Kho Chang. Första tillfället för träning efter det långa sjukdomsuppehållet kom efter några dagar då jag och KJ körde ett strandpass på ca 15 min av följande:

17 feb

21-15-9*
Burpees
Squats
Push ups
Sit ups
*run 150 m between sets

Tog det förvisso ganska lugnt (80%) men det kändes över förväntan bra och lungorna hängde med fint. Väntade några dagar och testade att träna igen när vi bytte hotell och fick tillgång till ett litet gym.

21 feb

18.0
for time:

21-15-9 reps of
Dumbbell snatch 22.5 kg
Burpees over the dumbbell

Tid: 6:23

 

Not for time:
3 Rounds of:
12 Lounges 25 kg DB
10 Press 40 kg
8 Push ups

Helt klart en reality check när det var all in från början och efter 4 min tog det tvärstopp och jag fick sätta mig ner i 30 sekunder innan jag kunde fortsätta i en betydligt lugnare pace. Inget konstigt men självklart var inte flåset där som väntat.

Ytterligare två pass hann jag med på Kho Chang innan det var dags att återvända hem.

23 feb

AMRAP 20

8 T2B
10 dumbbell hang clean and jerk 22.5 kg
1 min treadmill run

7 rounds + 10 cal

25 feb

10 RFT
5 pull ups
10 dumbell squats  2 x 17.5 kg
5 burpees

Time: 15:58

Dags att pressa musklerna lite och 100 squats satte sina spår med träningsvärk som sitter i än 🙂

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s