Lunch Comp

Gymnastics Conditioning
4 RFT:
6 C2B
6 HSPU
Rest 1:00 min between rounds

Tid: 7:30

Conditioning
For time:
50 Clean & Jerks 50 kg*
*EMOM: Complete
6 T2B – starting with the T2B

Tid: 9:37

Annonser

Vecka 5 summerat

Hemma med sjukt barn och annat stök har kommit i vägen så dåligt med uppdatering i träningsloggen….

Onsdag lunch

Testade Open 15.4 med HSPU och Cleans. Försökte att hålla rätt standard på HSPU och det gör utförandet betydligt tuffare och mjölksyran tog mig tidigt…. En klar förbättring från tidigare men långt kvar för att bli nöjd 😦

Torsdag kväll

Row 600 m + 20 burpees
Assault bike 30 cal + 4+10 m prawler push 70 kg
Row 600 m + 20 burpees
Row 600 m + 20 burpees

rest 3 min

Row 400 m + 20 airsquats
Assault bike 20 cal + 2+10 m prawler push 100 kg
Row 400 m + 20 airsquats
Row 400 m + 20 airsquats

Fredag

Teamwod med Johannes
AMRAP 18 min (split anyhow)
7 Ring MU
15 DL 100 kg
30 lounges

Result: 9 rounds + 4 MU

Lördag

IFL 1.7: With a 2 work and 1 rest ratio your team needs to go through the following rep scheme:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Synchronized Hang Power Clean 50 kg
Synchronized Barfacing Burpees
Synchronized Shoulder to Overhead 50 kg

Jag, Anders och Filip körde denna. Då sjuka barn och annat kommit emellan fick vi till det först på lördag eftermiddag så det blev en chans och vi tog den helt ok. Sub 8 min var vårat mål.

Tid: 7:37