Ystad Extreme

Då var Ystad Extreme avklarat och trots på tok för lite löpning i år för att matcha fjolårets sjätteplats är jag nöjd med genomförande och resultat.

Ca 7 k och 100 hinder

Plats 21 av 231

Tid: 40:40 min

Banan var något längre och fler överkroppshinder än i fjol. Värst är dock löpningen i sand….. Både knä och baksida lår ömmade ordentligt i går men vaderna återhämtade sig fort.

Nästa lördag är det Tough Viking och sen bär det av till Lofoten för en veckas CrossFish 🙂 Efter det hägrar Torso Twisted.

Annonser

Cleanlunch med Henrik

AMRAP 7 min
15 WB
15 HSPU
15 Pullups
15 Burpees

2 varv + 11 burpees

Nästan ett varv mer än förra veckan 🙂

Clean
5×5 unbroken Power clean, climbing.
80-85-90-95-100 kg (fail på sista repen 100 kg)

10 k

Sprang med svåger Jesper hem till svärföräldrarna igår, 10 km asfalt i 5 min tempo. Benen blev sega men först efter 8 k blev det kännbart. Betydligt bättre än senaste långlöpningen i alla fall 🙂

Tid: 50.07

CT mix

Samlade ihop en del från veckan som gått av Competitors Training (CT) dvs den programering jag följer. Eftersom jag kör boxens wod på tis och kortare lunchpass på ons återstår mån, tors och lör till CT. Då CT är ett femdagarsupplägg blir det att jag hoppar över en del hela dagar men samlar upp delar och kör istället.

A. Front squat 5 rep heavy 90 kg
B. Split jerk, 5 rep Heavy 80 kg

10 min handstand walk

EMOM 8: 3 ring muscle ups

Rowing
A. EMOMx5: :10 seconds on, :50 seconds off
B. EMOMx5: :20 seconds on, :40 seconds off
C. EMOMx5: :30 seconds on, :30 secondsoff
D. EMOMx5: :40 seconds on, :20 secondsoff
No extra rest between sections