10 k

Sprang med svåger Jesper hem till svärföräldrarna igår, 10 km asfalt i 5 min tempo. Benen blev sega men först efter 8 k blev det kännbart. Betydligt bättre än senaste långlöpningen i alla fall 🙂

Tid: 50.07

CT mix

Samlade ihop en del från veckan som gått av Competitors Training (CT) dvs den programering jag följer. Eftersom jag kör boxens wod på tis och kortare lunchpass på ons återstår mån, tors och lör till CT. Då CT är ett femdagarsupplägg blir det att jag hoppar över en del hela dagar men samlar upp delar och kör istället.

A. Front squat 5 rep heavy 90 kg
B. Split jerk, 5 rep Heavy 80 kg

10 min handstand walk

EMOM 8: 3 ring muscle ups

Rowing
A. EMOMx5: :10 seconds on, :50 seconds off
B. EMOMx5: :20 seconds on, :40 seconds off
C. EMOMx5: :30 seconds on, :30 secondsoff
D. EMOMx5: :40 seconds on, :20 secondsoff
No extra rest between sections

Snatchlunch

Då var jag och Henrik åter igång med vår snatchlunch på onsdagar. Startade passet med ett lite twistat upplägg där vi körde en wod med svagheter respektive styrkor för oss båda. Nästa onsdag testar vi den igen men då byter vi övningar och ser hur pas smycket förbättring det blir.

AMRAP 7 min
15 WB (Henrik)
15 HSPU (Staffan)
15 Pullups (Henrik)
15 Burpee (Staffan)

2 varv + HSPU

Körde en EMOM på tunga snatch och det kändes fortsatt bra tycker jag. Får nog snart satsa på ett nytt snatch PR och sen slipa på min max jerk ett tag framöver.

EMOM 10 min, snatch 70 kg
Varannat lyft, vars två per min