”WTF”

Bjöd in Filip på en favoritteamwod i repris som jag och Daniel körde på 360 för längesedan. En riktig maratonwod på 45 min. Båda springer och resten delas som man vill. Målet var att slå resultatet från förra gången som var t.o.m 20 boxjumps på andra varvet.

Vi körde på i bra tempo och hann t.o.m 45 boxjumps på andra varvet.

Run 800 m
10 MU
20 snatch 60 kg
30 thrusters 60 kg
40 pull ups
50 box jumps
60 push ups
70 burpees
80 wall balls
90 KB-swing 24 kg
Run 800 m
90 KB-swing 24 kg
80 wall balls
70 burpees
60 push ups
50 box jumps
40 pull ups
30 thrusters 60 kg
20 snatch 60 kg
10 MU
Run 800 m

Time cap 45 min

IMG_0571.JPG

Annonser

CT 17/12

EMOMx12, 50 kg
Odd: Power Snatch + Snatch Balance Even: 3-Position Snatch (3 squat snatches – 1 from the pockets, 1 from the knees, 1 from the floor)

3 Single squat snatch 70 kg

3×5 elevated dead lift ”light” 100 kg

Front squat ladder
3x 70-75-80-85-90-95-100
2x 105
1x 110 kg

CT 15/12

. Conditioning
”The Good Life”
3 RFT:
500m Row
12 Burpees
21 Box Jumps, 24/20

Time: 11:15

2. Split jerk
EMOMx7: 1 Rep at 90kg

3. Squat
3×5 Back Squat 110 kg

Ryggen är under kontroll just nu men tar det lungt med de tyngre vikterna. Tid bokad på iKlinik om en vecka, hoppas få lite klarhet i varför den bråkar….

Boxmästerskap 2014

boxmäserskap2014

I lördags kom då äntligen dagen som ”alla” väntat på i minst 364 dagar….
Jag kunde ju tyvärr inte själv vara med förra året p.g.a. mina lungor så jag var supertaggad av att äntligen få mäta mig mot klubbkamraterna.

Pontus var så klart förhandstippad att ta förstaplatsen men vi var ett gäng som ville slås om övriga pallplatser. När det blev känt att första eventet skulle vara simning blev ju detta faktum ännu klarare då Pontus så klart är en grym simmare också…..

WOD 1:
2*25m swim
10 poolside muscle ups
2*25m swim
Get out of Pool
(tc 4 min)

Result: 2.24 min

Som totalt okunnig vad gäller simning så blev detta en kamp mot mjölksyran och alla krafter gick till att ”plaska” sig fram så fort det gick. Hur nöjd som helst med en fjärdeplacering på denna som var långt utanför min bekvämlighetszon.

WOD2:
Clean ladder + burpees
50s work/10s rotation
1 Clean + 8 burpees
Clean:50-57.5-65-72.5-80-87.5-95-102.5-110 kg

Result: clean 110 kg + 16 burpees

Nu äntligen en wod som var helt i min smak och 110 kg i clean skulle normalt inte vara nått problem. Det gick som planerat och med endast en burpee från en andraplats var jag nöjd med att komma trea på denna.

WOD3:
Chipper
20 KB Swings 24 kg
20 Box stepups with KB
20 Pullups
20 Boxjumps
20 KB Snatch 24 kg
20 Box stepups with KB
20 TTB
20 Boxjumps
20 Goblets Thrusters with KB 24 kg
(tc 14 min)

Result: 8.29 min

En chipper är alltid skoj och inga konstigheter i denna. Bra övningar för mig, rätt tempo och bäst kondition skulle helt klart bli den avgörande faktorn. Det var riktigt vidrigt mot sluter men min plan höll och jag var klar som två, 12 sekunder efter regerande mästaren.

En kanonrolig tävlingsdag var över och det blev ett grymt bra mästerskap. Tack till Charlie, Evy och Majk för att ni styrde upp så bra. Tack till alla fantastiska boxvänner både på och utanför planen. Tack till familj och vänner som stöttade med skrik, ståhej och grym stämning runt om kring.