Toughest Gbg

I lördags var det äntligen dags för hinderbana igen 🙂 Jag och Johannes drog till Göteborg för att ta oss an Toughest. Perfekta förhållande med 12 grader och mulet men inget regn.

Direkt i starten drog jag på för att ligga längst fram och förhoppningsvis slippa den köbildning som kan uppstå vid vissa hinder. Ganska snabbt kom man dock ikapp folk från tidigare startgrupper och tyvärr blev det en del väntande. Lite frustrerande när man går för bästa möjliga sluttid.

Det var en utmanande och superrolig bana och alla mina tre mål uppnådes nästan. Sluttid under 60 min, check! Inga straffrunder med undantag för rephindret där man ska svinga sig fram mellan repstumpar som är snorhala, check! Placering inom topp 100 av drygt 3000 startande, tyvärr 50 sekunder ifrån men plats 104 duger 🙂

Sluttid: 57:02

IMG_0386.PNG

Annonser

CT 17/10

Lite avskalat program idag för att vara fräsch i kroppenin för Toughest imorgon!!

Work up to 1 heavy squat clean:
110 kg

10-8-6-4-2 Clean and Jerk, 60 kg
1 round of ”Cindy” between every set
(5 pull ups, 10 push ups, 15 squats)

Time: 10:00

HSPU progression

CT 15/10

1. Snatch
A. Snatch Grip Push Press from behind neck – quickly work up to a heavy single: 80 kg

B. Snatch Grip Push Jerk from behind neck – quickly work up to a heavy single: 80 kg

C. Snatch Balance – quickly work up to a heavy single: 80 kg

D. Hang Squat Snatch – work up to a heavy single 70 kg

2. Front Squats
8×4 Front Squats, 90 kg

CT 10/10 + bonus wod

1. Clean Complex
Clean Deadlift pausing at the knees + Hang Squat Clean + Squat Clean – work up to a heavy single
70-80-90-100 kg

2. Jerk Complex
Push Jerk from behind the neck + Split Jerk from front rack – work up to a heavy single
70-80-90 kg

3. Back Squat
8×3, across 120kg

4. 3 RFT:
500m Row
30 Box Jumps, 24″
20 Push Press, 50 kg

Time: 15:53

Bonus wod
600 m run
21 KB snatch L 24 kg
21 KB snatch R
400 m run
15 KB snatch L
15 KB snatch R
200 m run
9 KB snatch L
9 KB snatch R

Time: 9:46