Gott och blandat!!

For time:
25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
20 Double-unders / 40 vanliga
25 Dips
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 2 pood
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 35 pound dumbbells
25 Back extensions
30 Wall ball shots, 20 pound ball
20 Rope pull ups

Tid: 15:41

Detta var igår idag blir det vila.

Altea 2 & 3

Semesterträningen fortsätter och de senaste dagarna har det blivit 2 Wods och 1 vilodag. Idag ska jag och Stoffe bestiga Calpe klippan, 300 m över havet. Blir nog en 2h utmaning i stekande sol och +30 grader.

Följande Wods har utförts:

6/9
Run 3 k
30 pull ups
40 push ups
5 rounds of stair jumps + hill run

8/9
AMRAP in 15 min of:
10 push ups
15 sit ups
80 m runing down and up stairs

14 rounds + 40 m run

Altea 1

Semesterträning i Spanien denna vecka började med följande:

6 k run

21-15-9
Supline PU
Push ups
Sit ups

Då det är över 30 grader här gör man bäst i att träna tidigt på morgonen. Strax efter 08:00 kom jag och Anna ut på löpning i lagom tempo följt av en kort metcon på stranden.

Viktade PU + metcon

Weighted pull-ups 3-3-3-3-3 reps

20-20-20-20-20 kg

Tanken var att köra med 25 kg vikt men de bälte gymet har för att lasta vikter på klarade inte mer än 20 kg. Kardborren var helt slut och flera gånger släppte det under övningen 😦

Avslutade med:

15-12-9-6-3 reps for time of:
60 kg Power clean
Bar-facing burpee

Tid: 9:42
Snittpuls: 163
Maxpuls: 174

Nu blir det 1 veckas semester så bloggandet kan få lida lite….