Weighted pull-ups 2-2-2-2-2-2-2 reps
24-24-24-24-24-24-24 kg
5k for time: 19:44 (pr)
Körde med min KB som vikt kunde ha hängt på mer men satsade på strikta PU istället.
Gav mig ut i spåret för att försöka med sub 20 min på 5k och det gick ju bra 
Viktade PU och PR försök på 5k
CF Total
Squat max
Press max
DL max
Squat:120-135.5-140
Press: 65-70f-67.5
DL: 150-160f-155
362.5 kg
Inte min dag 
Benen kändes sega men i axelpress fixar jag nog 70 kg snart, var nära idag
Blodomloppet
Då var det dags igen!
Förra året sprang jag på 42:53 och i år hade jag som mål att springa sub 42 min och inte vara lika slutkörd vid målgången som senast.
Med knapp marginal på tiden 41:54 sprang jag i mål betydligt piggare än i fjol
Placering 106 av 855 herrar
”Ganska” nöjd
10×4 överkropp i 15 min
Blodomloppet imorgon så idag blev det överkropp.
Max rounds in 15 min of:
10 push ups
10 sit ups
10 KB swing 1.5 pood
10 supline pullups
8 rounds+10pu,10su,4kb
Äntligen lite lunchträning igen, lathet och en dålig rygg har hållt mig borta ett tag.
As many rounds as possible in 12 minutes of:
One rounds consists of:
1 Push Press @ 90% of 1 RM Press
1 Strict Pull Up
1 Push Press @ 90% of 1 RM Press
3 Strict Pull Ups
1 Push Press @ 90% of 1 RM Press
5 Strict Pull Ups
Antal rundor – 6
Skulle egentligen kört en styrke WOD till detta bestående av 40 reps knäböj á 110 kg men lite rädd om ryggen så det blev 80 reps på 65 kg istället. Sög bra i benen efter träningen och kommer gå som en anka några dagar.
Rundade av med
3×6 GHR (glute-ham-raises)
första gången jag körde ghr och det kändes riktigt fint i baksida lår. Körde med en lätt vikt (10 kg) i en lutande back ext vilket inte är optimalt men funkade…
”Fredagsmys”
Fortfarande brutal träningsvärk i axlar och lår från tisdagens monsterwod!!
Satte ihop denna idag:
5 rounds for time of:
120 kg Dead lift 6 reps
80 kg Bench press 9 reps
Situps 12 reps
Tid: 15:26
Gick ner till 70 kg i bänk efter 3 rundor då axlarna sa stopp
2012 CrossFit Games Regional: Individual Event 4
For time:
60 kg Back squat, 50 reps
40 Pull-ups
60 kg Shoulder-to-overhead, 30 reps
40 kg Front squat, 50 reps
40 Pull-ups
40 kg Shoulder-to-overhead, 30 reps
30 kg Overhead squat, 50 reps
40 Pull-ups
30 kg Shoulder-to-overhead, 30 reps
Time: 36:21
Ett riktigt mördarpass som såg jobbigt ut redan på pappret!!! Säger bara fy fan vilken låååång period av ren plåga. Tog många timmar innan kroppen började återhämta sig. Hade slut på gas efter ca 20 min men som vanligt bara att bita ihop
”The Chief”
Sprang en låååångsam 5k igår med vår trötta hund.
Bättre action idag
Max rounds in 3 minutes of:
60 kg Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute.
Repeat for a total of 5 cycles.
Post rounds completed for each of the 5 cycles.
Total rounds+reps
5
4+12
4+10
4+1
4+4
=405 reps
HemmaWod
Trädgårdsarbete i 2 dagar rundades av med ett pass i Carporten
50 x pull ups
50 x KB-Swing
50 x wall ball
50 x push ups
50 x KB-SDHP
50 x KB-thruster
50 x supline ring pull ups
50 x sit ups
Tid: 28:48
