Crossfitter

Tunga lyft igen

Staffan — Thu, 23 Feb 2012 14:45:28 +0000

Styrkewod igen och denna var ny för mig. Kul att testa max i nya övningar.
Minst nöjd med OH-squat. Väldigt tekniskt krävande och min ballans var bedrövlig….

Clean, 1 rep
Bench press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep

Clean: 80-90-95
Bench: 90-100-105f
OH: 60-75f-70f

95-100-60=255kg

Angie

Staffan — Tue, 21 Feb 2012 12:29:07 +0000

“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Kände direkt i pull ups att jag hade ont i vänster lats efter marklyften igår. Gjorde 10 st och insåg att det inte skulle bli fler Fortsatte med övrigt i alla fall.

Tid: 15:43

CF Total, nytt PB

Staffan — Mon, 20 Feb 2012 12:55:27 +0000

Cross fit total idag. Kände mig riktigt laddad och siktade på att bryta 800 lbs gränsen…. Det gick över förväntan

Back Squat max
Press max
DL max

Squat: 120-130-140
Press: 55-67.5-70f
DL: 150-160-165f

367.5kg (810 pounds) New PR

5×5 knäböj

Tobias — Sun, 19 Feb 2012 19:25:40 +0000

5×5 knäböj @ 115 kg

Det blir fokus på knäböj, marklyft och bänkpress ett tag framöver. Visste inte riktigt var jag skulle börja och 115 var ganska lugnt 120 nästa gång. Vilar 3-5 min mellan set och stretchar mycket.

Ring dips mm

Staffan — Fri, 17 Feb 2012 14:32:47 +0000

Bra mör i kroppen så jag funderade på att vila idag men till slut blev det trots allt några minuters träning.

3 rounds of:
10 ring dips
40 sitt ups
30 push ups

Ingen tidtagning

21-15-9

Tobias — Fri, 17 Feb 2012 12:27:30 +0000

Kopierade Staffan med följande:

21-15-9 reps for time of:
50 kg Power clean
Pull ups
50 kg Thruster

Tid: 14:32

Citerar även Staffan “riktigt jobbigt”. Jag hade ingen riktig pullupstång, fick dra mig upp i överliggaren vid cable crossen. Hade bra form förutom på PU hela vägen utom sista nio repsen Thrusters som påminde mer om pushpressar

21-15-9

Staffan — Thu, 16 Feb 2012 16:32:19 +0000

21-15-9 reps for time of:
52 kg Power clean
Pull ups
52 kg Thruster

Tid: 15.16

Sjuuuuuukt jobbig!!!!

Snatch-lunch

Tobias — Tue, 14 Feb 2012 13:05:44 +0000

Inledde med styrke WOD:
1 RM Snatch – 70 kg
failade först på 70 kg pga feghet (vågade inte kasta mig under stången), med lite jävlaranamma gick det fint och 75 kg vore inom räckhåll.

Complete 5 rounds:
3 Power Snatches
3 Snatch Pulls
3 Power Snatches

*Do not drop the weight, do not set it down.
*If weight is dropped, count number of drops and perform an equal amount of burpees as a penalty.
*Rest 120 seconds between sets.
*Work up to the heaviest weight possible.

Körde på 45 kg och borde höjt vikten efter hand men gjorde inte så.

Rodd-wod

Staffan — Tue, 14 Feb 2012 12:11:17 +0000

For time:
Row 2K
50 Wall-ball shots, 12kg stång
Row 1K
35 Wall-ball shots, 12kg stång
Row 500 meters
20 Wall-ball shots, 12kg stångö

Tid: 19:48

”Beat the Coach”

Staffan — Mon, 13 Feb 2012 12:45:51 +0000

Every 30 seconds for 10 minutes:
80kg: 1 Power Clean + 1 Hang Power Clean + 1 front squat

Körde 15 rundor på 80 kg och gick sen ner till 70 kg de sista 5 rundorna när hang cleanen inte längre orkades med ordentligt.