Clean 3-3-3-3-3-3-3 reps
80-85-90-90-90-95f-90 kg
Failade den tredje på 95kg. Dags för ett pr-försök på 100 kg snart.
Författararkiv: Staffan
10 k
Sprang en kvällsrunda på 10 k
Tid: 48:44
Lyckades även att klota efter ca 8 km med några skrapsår som resultat 
London light wod
Är i London med frun denna helg. Efter non stop shoping var jag tvungen att rasta mig själv med en snabb wod på hotellrummet.
30 reps sitt ups
30 reps squats
30 reps push ups
30 reps dips
30 reps burpees
Tog ingen tid men svettig blev jag i alla fall.
Push Press ladder
Dags att plåga axlarna ”lite”
10 reps Push Press 60 kg UB
8 reps Push Press 65 kg UB
6 reps Push Press 70 kg 5+1
4 reps Push Press 75 kg 3+1
2 reps Push Press 80 kg UB
Avslutade med lite Tabata
Tabata sit ups
101 reps (17 in first)
Row & Bench Press
For time:
Row 500 meters
60 kg Bench press, 30 reps
Row 1000 meters
70 kg Bench press, 20 reps
Row 2000 meters
80 kg Bench press, 10 reps
Time: 22:54
Clean & Wall ball
Five rounds for time of:
60 kg Power clean, 10 reps
15 Wall ball shots, 12 kg stång
Time: 9:46
Viktade PU och PR försök på 5k
Weighted pull-ups 2-2-2-2-2-2-2 reps
24-24-24-24-24-24-24 kg
5k for time: 19:44 (pr)
Körde med min KB som vikt kunde ha hängt på mer men satsade på strikta PU istället.
Gav mig ut i spåret för att försöka med sub 20 min på 5k och det gick ju bra 
CF Total
Squat max
Press max
DL max
Squat:120-135.5-140
Press: 65-70f-67.5
DL: 150-160f-155
362.5 kg
Inte min dag Benen kändes sega men i axelpress fixar jag nog 70 kg snart, var nära idag
