Cyklade till jobb idag för första gången på ett år! Så lång tid tog det för att komma över min nära döden upplevelse jag hade då. Inget dramatiskt, bara trötthet berodde det på!
Cyklade 28,7 km
Tid: 69 min, har ett mål på att komma under timmen någon gång men det ser tufft ut. Letar efter riktigt tunna däck för att se hur mycket skillnad det skulle göra…..
Snittfart runt 26 km/h, snitt/km 2:20
Five rounds for time of:
75 pound Push press, 25 reps
50 Double-unders
Tid: ca 19:10, urtavlan höll tiden
34 du i följd som mest, delade upp pp i 15-10
For time:
Row 500 meters
60 kg Bench press, 30 reps
Row 1000 meters
70 kg Bench press, 20 reps
Row 2000 meters
80 kg Bench press, 10 reps
Time: 22:25
Kopierade Staffans pass från igår då jag körde ett morgonpass idag. Till min stora glädje såg jag att 24/7 äntligen fått upp en ordentlig squat ställning också.
Passet i sig var inte jättejobbigt men en lagom genomkörare
Äntligen lite lunchträning igen, lathet och en dålig rygg har hållt mig borta ett tag.
As many rounds as possible in 12 minutes of:
One rounds consists of:
1 Push Press @ 90% of 1 RM Press
1 Strict Pull Up
1 Push Press @ 90% of 1 RM Press
3 Strict Pull Ups
1 Push Press @ 90% of 1 RM Press
5 Strict Pull Ups
Antal rundor – 6
Skulle egentligen kört en styrke WOD till detta bestående av 40 reps knäböj á 110 kg men lite rädd om ryggen så det blev 80 reps på 65 kg istället. Sög bra i benen efter träningen och kommer gå som en anka några dagar.
Rundade av med
3×6 GHR (glute-ham-raises)
första gången jag körde ghr och det kändes riktigt fint i baksida lår. Körde med en lätt vikt (10 kg) i en lutande back ext vilket inte är optimalt men funkade…
5 rundor på tid av:
10 däckflipp (127 kg däck)
Sprint 60 m ”idioten” (20m:10m:10m:20m)
10 tire jumps (70 cm)
Tid: 10:32
Roligt trädgårdspass och riktigt jobbigt för benen också!
Avrundade med 3×25 reps
GHD situps
Back ext.
Squats 5-5-5-5-5
110-120-125-125-125
Kom på att det var bra att spänna magen för att hålla bättre form i ryggen 
bättre sent än aldrig……
Three rounds for time of:
75 kg Front squat, 5 reps
18 Pull-ups
100 kg Deadlift, 5 reps
18 Toes-to-bar
75 kg Push jerk, 5 reps
18 Hand-release push-ups
Tid: 20:01
Bra pass som jag och Staffan körde en light variant av i påskas. Toes to bar den mest tidskrävande övningen
Tänkte att jag skulle ge lite payback för Staffans slakt igår så jag körde hans pass från tidigare i veckan. Hade inte riktigt tillgång till all utrustning så den blev lite subbad. Körde boxjumps på en ca 50 cm bänk istället för 30″ och fällknivar istället för GHD. Pullups gjordes i överhänget på en cable cross, riktigt grovt grepp!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Chest-to-bar pull-up
Box jump, 30 inch box
GHD sit-up
Tid: 7:02
Värmde upp med lite Ryck (2-2-2-2-2) 50-60-65-70-75 kg
Avslutade med 10 min på nån konstig maskin som påminde om att man åkte skridskor, höll en snittpuls på 164 bpm.
Tack för sparringen Staffis, man höjer sig avsevärt när man jagar någon annans tid så är det. Säker på att du kan pressa tiden på denna nu när du har min att gå på….
KB Swing – 2 pood
KB Thrusters – 2 pood
Pull Ups
GHD Sit Ups
Post times to comments
Tid: 9:45
Såg till min stora glädje att de ska montera upp en riktig knäböjsställning på 24/7 vid lärarhögskolan
