Complete as many reps as possible in 7 minutes of: Burpees
Result: 95
Nära skjuter ingen hare, hade 100 som mål 
Bänk 5×5
En tjänsteresa försenade bänkpasset denna veckan så det blev av igår kväll istället.
5×5 100 kg
Ganska lugnt, 105 kg nästa vecka!
Kommer köra på med Knäböj, Bänk och Mark ett bra tag nu och det ska bli riktigt intressant vilket resultat det kommer att ge. Utöver detta blir det MMA-träning 3 ggr i veckan så hög intensitetsträningen kommer jag hålla uppe hyfsat ändå. Ska bara köra 5×5 i 5 veckor och sedan 1 vecka 4×5, 1 vecka 3×5, 1 vecka 2×5 och sen gå på max. Så här ser upplägget ut:
Monday –heavy SQ
Tuesday –heavy BP
Wednesday –heavy DL
Thursday –off
Friday – light SQ, light BP
Saturday –off
Sunday –off
Tunga lyft igen
Styrkewod igen och denna var ny för mig. Kul att testa max i nya övningar.
Minst nöjd med OH-squat. Väldigt tekniskt krävande och min ballans var bedrövlig….
Clean, 1 rep
Bench press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep
Clean: 80-90-95
Bench: 90-100-105f
OH: 60-75f-70f
95-100-60=255kg
Angie
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Kände direkt i pull ups att jag hade ont i vänster lats efter marklyften igår. Gjorde 10 st och insåg att det inte skulle bli fler Fortsatte med övrigt i alla fall.
Tid: 15:43
CF Total, nytt PB
Cross fit total idag. Kände mig riktigt laddad och siktade på att bryta 800 lbs gränsen…. Det gick över förväntan 
Back Squat max
Press max
DL max
Squat: 120-130-140
Press: 55-67.5-70f
DL: 150-160-165f
367.5kg (810 pounds) New PR
5×5 knäböj
5×5 knäböj @ 115 kg
Det blir fokus på knäböj, marklyft och bänkpress ett tag framöver. Visste inte riktigt var jag skulle börja och 115 var ganska lugnt 120 nästa gång. Vilar 3-5 min mellan set och stretchar mycket.
Ring dips mm
Bra mör i kroppen så jag funderade på att vila idag men till slut blev det trots allt några minuters träning.
3 rounds of:
10 ring dips
40 sitt ups
30 push ups
Ingen tidtagning
21-15-9
Kopierade Staffan med följande:
21-15-9 reps for time of:
50 kg Power clean
Pull ups
50 kg Thruster
Tid: 14:32
Citerar även Staffan “riktigt jobbigt”. Jag hade ingen riktig pullupstång, fick dra mig upp i överliggaren vid cable crossen. Hade bra form förutom på PU hela vägen utom sista nio repsen Thrusters som påminde mer om pushpressar
21-15-9
21-15-9 reps for time of:
52 kg Power clean
Pull ups
52 kg Thruster
Tid: 15.16
Sjuuuuuukt jobbig!!!!
Snatch-lunch
Inledde med styrke WOD:
1 RM Snatch – 70 kg
failade först på 70 kg pga feghet (vågade inte kasta mig under stången), med lite jävlaranamma gick det fint och 75 kg vore inom räckhåll.
Complete 5 rounds:
3 Power Snatches
3 Snatch Pulls
3 Power Snatches
*Do not drop the weight, do not set it down.
*If weight is dropped, count number of drops and perform an equal amount of burpees as a penalty.
*Rest 120 seconds between sets.
*Work up to the heaviest weight possible.
Körde på 45 kg och borde höjt vikten efter hand men gjorde inte så.
